Замените продолжительные пробежки интенсивными рывками
Марка импортных сигарет | интернет-супермаркет товаров из Европы и США, fg
Как много времени вы проводите в зале или на пробежке, если вообще поддерживаете спортивную форму? Если вы уже готовы проводить часы, топча дорожки, чтобы поддерживать форму, то вы будете рады достичь даже больших результатов за гораздо меньший отрезок времени.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ) состоит в том, чтобы вы постепенно ускоряли ваши пробежки до изнуряющего спринта. Рекомендуемое время – 30 секунд спринта с перерывом на две минуты отдыха. Количество подходов зависит от ваших целей, но четыре подхода – стандартный режим.
Можно немного поэкспериментировать со временем упражнения, но не стоит увлекаться. Начиная с 30-секундных подходов, можно варьировать количество пробежек, долготу подхода или время отдыха, но не нужно переоценивать свои возможности.
Согласно многочисленным исследованиям, ВИТ сжигает жир намного эффективнее классической пробежки. А другие расчеты подтверждают, что для здоровья такой формат даже более полезен. Любой, кто тренируется по системе ВИТ, говорит, что за одинаковое количество времени тренировок в обоих форматах, физическая форма улучшилась намного больше при интенсивных занятиях.
Так что вы можете сэкономить часы на спорте, достигая гораздо лучших результатов! Так как ВИТ избавляет от жира гораздо быстрее, чем долгие нагрузки, можно выходить на пробежки такого формата гораздо реже.
К тому же, телу будет сложнее преодолевать интенсивные рывки, чем классические пробежки, так что вам неизбежно потребуются дополнительные дни отдыха, что приводит к большей экономии времени. Это именно то, что нужно, не так ли?
Просто попробуйте подменить ежедневные пробежки 10 минутными ВИТ по три раза в неделю, тело будет вам благодарно. Экономия времени будет заметна с первой же тренировки, а физические результаты через неделю или две.
Источник - batop.ru